plecy cwiczenia

[...] ZAMIAST LEZAC BRZUCHEM NA LAWIE... Do tego cwiczenia trzeba najpierw przez rok wykonywac wioslowania jednoracz na wielkich ciezarach... nigy nic nie wchodzilo lepiej na plecy jak odrywanie sztangi.. Fragment z mojego artykulu: http://www.sfd.pl/temat281827/ "proby zupelnego izolowania poszczeglnych miesni plecow sa skazane na porazke. [...]

[...] są odpowiednie czy nie za bardzo ? Mam nadzieję że jeśli polecę takim planem treningowym to będzie spoko. Na każdej sesji treningowej na koniec robię 3x40 brzuszków.. a więc plecy + biceps klatka + triceps przedramię nogi+ barki + kaptury Trening dwa dni jeden dzień przerwy i tak w kółko to raczej poprawna opcja bo fajnie mi się tak ćwiczy. Co [...]

zapewne chodzi ci o te cwiczenia (szrugsy)http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.htm#18 ale ja mam z tym problem bo niemam ani pasa ani techniki na podniesienie z podlogi tej sztangi zeby czasem mi cos w z kregoslupem sie nie z***alo bo juz mialem takie problemy odczute na drugi dzien po treningu. Jak masz jakies rady to napisz. Z gory ThX. [...]

przeszukaj atlas cwiczen Unoszenie nóg wisząc, wypychanie nóg leząc na ławeczce, spięcia - fajne cwiczenia Co do serii nogi do 20 Plecy 16 klata, barki 12 bic, tric 6-9

Poniedziałek: klatka+bic tak jak napisałem.. bic: modlitewnik 4*12 hantelki na stojąco 4*12 hantelki na stojąco 4*12 (młotek) młotek na bramie 4*12 Środa: plecy+tric+przedramię plecki: ściąganie od góry 4*12 (zmiększam ciężar) ściąganiedo klatki 4*12 szeroki uchwyt podnoszenie(na tzw. reniferze) 4*12 podnoszenie ciężarku 4*12 tric: 4 cwiczenia [...]

zacznij od ankiety działu i napisania jakie są powody nietrenowania całego ciała Doprecyzuj cwiczenia, triceps wyciąg wyciąg ale co na tym wyciągu robisz, barki maszyna, na barki jest wiele maszyn, plecy chodziło Ci pewnie o ściąganie wyciągu górnego do klatki

a jakie robisz ćwiczenia na plecy i po ile seri i pow. ? ...::<Uważaj Jak Tańczysz Bo Życiowy Parkiet Bywa Ślizgi...>::...

dodalem jeszcze cwiczenia na barki : Pon klata,triceps (wysiskanie sztangi lezac,wyciskanie hantli i wyciskanie hantlifrancuskie Sr.biceps,barki(hantelka w oparciu o kolano,podnoszenie hantelek na wysokosc klatki piersiowej. Pt.nogi plecy.przysiady,spiecia i martwy ciag

Jakiś czasem robiłem klate z bicepsem a plecy z tricepsem, wszystko szlo ładnie nie mogłem narzekać, teraz natomiast robie odwrotnie chociaż na początku było mi jakoś niezręcznie to taka zmiana ma duże plusy ponieważ mięśnie muszą się przystosować do nowej sytuacji a to oznacza nowe przyrosty, także trzeba co jakiś czas zmieniać ćwiczenia nawet [...]

[...] daję to ćwiczenie co dałeś w filmiku bo wygląda ciekawie zdecydowałbym się na martwy na prostych ale nie wiem czy nie za dużo tego bo robię martwy też na łamanych nogach jak plecy robię. Co do bicepsu to nie zrozumiałem. Sugerujesz że mam zostawić jak jest a dołozyć uginanie nachwytem hantli stojąc? Dopytuje bo nie wspomniałem też że wczesniej [...]

Zależy jak masz rozdzielone plecy od nóg, nie bój sie skup się na pracy dwójek dobrym rozciągnięciu duży ciężar nie potrzebny, nie zniszczysz pleców. daj uginanie normalne, młotki lub sznur, i uginanie sztangi nachwytem, moze być np na modlitewniku jak masz. https://www.youtube.com/watch?v=didEQUuieRQ No właśnie czyli młotki i sznur nie ma sensu [...]

drążek i wioslowanie w opadzie to najlepsze ćwiczenia. sęk w tym, że nie można rozpatrywac ich osobno jesli chce sie mieć plecy rozwinietę w sposób pełny i wszechstronny.

kolejność od największych partii: nogi-plecy-klatka-barki-triko-biko Ustawie ci to wg twoich ćwiczeń plan A MC 3-4s Drążek 3s wyciskanie na skosie 3s wyciskanie hantli 3s pompki 2s uginanie ze sztanga 2s plan B Przysiady 3-4s Wiosłowanie sztangą 3s wyciskanie płasko 3s Millitary press 2-3s na triko daj prostowanie francuskie w leżeniu młotki [...]

[...] - dlaczego piszesz, ze nie nalezy laczyc cwiczeni miesni nog z cwiczeniami na inne partie miesniowe ? Z czego wiem, to nie nalezy laczyc cwiczen na nogi z cwiczeniami na plecy, poniewaz za bardzo wtedy obciaza sie kregoslup. Jak mozesz to prosze odpowiedz na moje pytanie, gdyz jak mam rozlozony program na 3 dni w tygodniu to czesto wlasnie [...]

Plan Treningowy 1 Dzień Klatka+Biceps WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 5 s 12 pow WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 5 s 12 pow ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 5 s 15 pow PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 5 s 15 pow Biceps UGINANIE RAMION ZE SZTANGA [...]

Moim zdaniem nie powinno się tak kurczowo trzymać diet i stosować czasem uchylenia, ale staraj się ich nie potrzebować i miej świadomość, skutków tego co robisz. Ciężko powiedzieć czy trenowanie co drugi dzień jest odpowiednie, jeżeli nie wiemy jak to będzie właściwie wyglądać :) @Edit: I weź sobie do serca to co napisał QUEBLO Zmieniony przez - [...]

Chcesz powiedzieć że te 16-20 serii na klatkę robisz 2x w tygodniu?? Nie dziw się że nie ma postępów Rozpisz ten plan od nowa z podziałem na dni Brak ćwiczeń na nogi, na plecy 2 ćwiczenia a na biceps 3... Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2015-11-03 19:55:25

Nie tyle manię co klatkę mam słabą i chciałem ją nadrobić :P zapomniałem napisać, na plecy robię jeszcze wyciąg po 4-5 serii na nogi przysiady ze sztangą, wyprosty, dwa ćwiczenia na łydki wszystko po 4 serie.

raczej nie rozgraniczam tył/przód uda. Przy FBW robiłem 2 cwiczenia na nogi/plecy wiec to sie mija z celem. Ile serii robic na wieksze grupy? Jak na uda w splicie robiłem 16-20 serii a teraz nogi bedą 2x w tyg to zrobić po 8-10s ?

1. wątpie, rób plecy normalnie z czasem dysproporcje powinny się same zmniejszyć.a może po prostu masz reke dominującą dużo mocniejszą (bic konkretnie) wtedy w ćwiczenie bicków zastosuj uginanie sztangielek stojąc - podobno wyrównuje różniece (osobiście nie sprawdzałem) 2. może najpierw mniej obciążające ćwiczenia na nogi jak suwnica i inne [...]